Как сохранить здоровье и избежать болей во время длительных перелетов

Несмотря на то, что путешествия и отпуск — это захватывающие вещи, которые многим нравятся, длительные поездки могут причинять вам боль и дискомфорт. Кроме того, длительное сидение может замедлить кровоток и подвергнуть людей риску отеков и образования тромбов (известных как тромбоз путешественников).

Ключом к сохранению здоровья во время длительного перелета является хорошая подготовка. Мы составили исчерпывающее руководство о том, как предотвратить различные повреждения и избежать страданий от болей и болей в долгом пути, дополненное рекомендуемыми приложениями и методами, которые помогут вам в вашем следующем путешествии. Проверять Полезные приложения, которые помогут справиться с длительными остановками в путешествии.

Статьи | Во время длительных поездок 1 | 1Vffoo8DzfQw4 atRwOGG8Q DzTechs

Регулярно вставайте и растягивайтесь

Одной из основных проблем со здоровьем на дальнемагистральных рейсах является длительное сидение, что может быть фактором риска образования тромбов. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), вы можете бороться с этим риском, повторяя два простых шага: перемещаясь по кабине и растягиваясь через равные промежутки времени.

1. Установите напоминание, чтобы встать со своего места

Во время дальнего перелета легко забыть проверить время, особенно если вы поглощены хорошей книгой, фильмом или игрой. Используйте приложение Чтобы напомнить себе встать и двигаться Или вы можете установить будильник через равные промежутки времени. Прыгать в салоне во время долгого перелета — отличный способ сохранить кровообращение и здоровье органов.

Встаньте! Таймер рабочего перерыва Это бесплатное настраиваемое приложение для планирования перерывов, которое вы можете загрузить на свой iPhone или iPad. Вы можете создавать и повторять напоминания об остановках с небольшим предупреждением, чтобы пассажиры рядом с вами не беспокоились. Для андроида это Перестать сидеть Аналогичное бесплатное приложение позволяет создавать таймеры для разделения периодов сидения.

2. Используйте приложение для растяжки, чтобы избежать болей

Статьи | Во время длительных поездок 2 | 1Inoa6JkxExToUgskLU5qIQ DzTechs

Периодически передвигаться по салону — отличный способ разогнать кровь. Растяжка поможет вам избежать болей во время длительных перелетов. Перед поездкой обязательно загрузите приложение, которое проведет вас через простые растяжки. Любое приложение, предназначенное для тренировок в офисе, идеально подходит, как и на вашем рабочем столе, потому что у вас есть небольшое пространство для маневра на борту.

Пока вы гуляете по салону, найдите тихое место в стороне, чтобы немного размяться. Например, вы можете сделать это, ожидая очереди в ванную. Сначала согните колени и шагайте вверх и вниз на подушечках стоп. Затем поднимите одну ногу и сделайте круговые движения лодыжкой, чтобы улучшить кровообращение. Опустите ногу и повторите с другой стороны.

Найдите растяжку для ног, спины и шеи в выбранном вами приложении, чтобы уменьшить судороги и боли во время поездки. Office Yoga — это бесплатное приложение для Android и iOS, которое предлагает упражнения на растяжку в небольшом пространстве, что делает его идеальным выбором для длительных поездок. Проверять Приложения для разминки, чтобы получить наилучшие результаты от каждого упражнения.

Скачать: Офисная йога для Android | iOS (Бесплатно, доступна подписка)

Оставайтесь гидратированными с помощью приложения-напоминания о воде

Статьи | Во время длительных поездок 3 | 1nKyOVRbQcsG16glWymIjAA DzTechs

Длительные перелеты вызывают обезвоживание из-за замкнутого пространства, низкой влажности и постоянного кондиционирования воздуха. Вы можете получать бутилированную воду от бортпроводников на протяжении всего полета, но важно, чтобы вы также брали с собой собственную воду, чтобы пить достаточное количество воды на протяжении всего полета.

По данным ассоциации Аэрокосмическая медицина Вы должны выпивать около 8 унций (240 мл) воды каждый час, чтобы бороться с низкой влажностью в салоне. Он также рекомендует ограничить потребление напитков, которые могут привести к потере жидкости, таких как алкоголь и напитки с кофеином.

Мало того, что обезвоживание может вызвать вялость и головные боли (а это не то, с чего вы хотите начать свой полет!), но также может подвергнуть вас воздействию потенциальных бактерий и вирусов в самолете.

Избегайте болезней и ненужных болей во время длительных поездок с помощью приложения Water Drink Reminder. есть много приложения для напоминания о воде для Android и приложения для гидратации, доступные для iOS, чтобы вы могли пить вкусные напитки на протяжении всего полета.

Или используйте Waterllama, чтобы превратить отслеживание воды в забавную задачу. Это волшебное приложение поможет вам достичь ваших целей по гидратации, не чувствуя себя рутиной.

Скачать: Waterllama для Android iOS (Бесплатно, Доступны покупки в приложении)

Уменьшите газообразование и вздутие живота с помощью умных закусок

Статьи | Во время длительных поездок 4 | 1tANoJn uUVcrmppg5Ir3lg DzTechs

Вздутие живота во время длительных перелетов вызвано расширением газа: когда самолет набирает высоту, газ внутри тоже расширяется. Вот почему рекомендуется не употреблять тяжелую пищу и газированные напитки (например, капусту, брокколи, газированные напитки) перед полетом. Когда воздух, который вы глотаете, расширяется внутри вас, это может вызвать дискомфорт.

И мы говорим здесь не только о вздутии живота и пищеварительном газе — вы также можете чувствовать себя более вздутым, чем обычно, если вы обезвожены. Этому также может способствовать употребление соблазнительных соленых закусок в самолете. На больших высотах ваши вкусовые рецепторы меняются. Вот почему вы жаждете соленой и сладкой пищи, чтобы компенсировать плохой вкус.

Перед полетом сократите потребление газированных продуктов и приготовьте закуски с низким содержанием натрия и сахара, чтобы взять их с собой. Если вы не уверены, какие продукты вызывают газообразование, вам может помочь приложение для управления диетой с низким содержанием FODMAP. FODMAP означает ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы — углеводы с короткой цепью, которые у некоторых людей могут вызывать вздутие живота и газообразование.

Считающееся золотым стандартом для приложений FODMAP, приложение Monash для диеты с низким содержанием FODMAP было разработано исследовательской группой Университета Монаша в Австралии. В приложении есть подробное руководство по еде с цветовой кодировкой, которое поможет вам выбрать еду. Проверять Лучшие скрытые руководства по диетам, чтобы похудеть, правильно питаться.

Скачать: Диета FODMAP Университета Монаша (9 долларов) Android | iOS (7.99 доллара США)

Отдохнуть в самолете

Статьи | Во время длительных поездок 5 | 139K2lB 2oY3t 4lU2V8 8A DzTechs

Длительные перелеты могут вызвать это морская болезнь У меня есть отдельные личности. Вы можете справиться с укачиванием и избежать его, если будете спать в дополнение к экспериментам. техники дыхания.

Даже если вы не страдаете от укачивания, важно отдыхать во время длительного перелета, потому что путешествие утомительно. Использование умной маски для сна или другой технологии сна, предназначенной для хорошего ночного сна, может гарантировать вам спокойный отдых.

Существует также множество бесплатных приложений, которые помогут вам расслабиться, отдохнуть и заснуть. Некоторые люди считают, что приложения ASMR могут помочь со сном. Если вам не нравится ASMR, Soundcape поможет вам расслабиться. Spotify также предлагает множество расслабляющих звуков и списков воспроизведения, которые помогут вам немного отдохнуть во время поездки. Проверять Сравнение BetterSleep и Sleep Monitor: какое приложение для отслеживания сна лучше для вас?

Избегайте боли во время следующей дальней поездки

Вам не придется чувствовать себя некомфортно или беспокоиться о своем здоровье в следующей поездке. Как и в большинстве случаев, подготовка имеет ключевое значение. В дополнение к приведенным выше советам обязательно наденьте удобную свободную одежду и оставьте место под сиденьем перед собой пустым, чтобы вы могли вытянуть ноги. Наконец, убедитесь, что вы готовы, загрузив свои любимые фильмы, игры и приложения, чтобы развлекаться на протяжении всего полета. Вы можете просмотреть сейчас Лучшие приложения для социальных сетей для путешественников, которые сделают вашу следующую поездку еще лучше.

ДзТех

Я государственный инженер с большим опытом работы в области программирования, создания веб-сайтов, SEO и технического написания. Я увлечен технологиями и посвящаю себя предоставлению качественной информации общественности. Я могу стать более ценным ресурсом для пользователей, которые ищут точную и достоверную информацию об обзорах продуктов и специализированных приложениях в различных областях. Моя непоколебимая приверженность качеству и точности гарантирует, что предоставляемая информация заслуживает доверия и полезна для аудитории. Постоянное стремление к знаниям заставляет меня идти в ногу с новейшими технологическими разработками, гарантируя, что общие идеи будут передаваться в ясной и доступной форме.
Перейти к верхней кнопке