Лучшие советы по использованию телефона для уменьшения мигрени

Мигрень может быть невероятно изнурительной и раздражающей, особенно при выполнении повседневных задач. У некоторых людей боль настолько сильна, что становится трудно делать что-либо, кроме как лежать в темной комнате, пока приступ не пройдет.

Мигрень может вызывать пульсирующую боль или ощущение пульсации, обычно ограничивающееся одной стороной головы. Часто сопровождается тошнотой, рвотой и повышенной чувствительностью к свету и звуку. Мигрень может вызывать сильную боль в течение нескольких часов или дней и может быть настолько сильной, что мешает вашей повседневной деятельности.

Несколько факторов могут спровоцировать или усугубить мигрень, но если вы заметили, что длительное использование смартфона часто приводит к мигреням, вы можете подумать о внесении некоторых изменений. Проверять Вредит ли виртуальная реальность вашим глазам?

Андроид | Уменьшение мигрени 1 | 1u5 FGod2DDWTfYWeasRTYg DzTechs

Итак, какая связь между смартфонами и мигренью и что с этим делать?

Как телефоны могут вызывать мигрень

Несколько исследований обнаружили некоторую связь между использованием мобильного телефона (или длительным пребыванием перед экраном в целом) и мигренью, например, это исследование в цефалгия. Однако нет никаких доказательств того, почему это может быть так.

Однако есть несколько теорий, которые предлагают некоторые объяснения:

  • Синий свет, излучаемый экранами смартфонов, может мешать вам спать, что является частой причиной мигрени.
  • Продолжительное использование смартфона может привести к перенапряжению глаз, что является известной причиной мигрени.
  • Продолжительное использование смартфона также может привести к осложнению «текстовая шея» (наклон головы вниз и назад, чтобы посмотреть на экран), еще одной распространенной причине мигрени.

Кроме того, это исследование, проведенное Американская академия Неврология показывает, что пациенты с первичными головными болями, которые используют свои телефоны в течение длительного времени, вероятно, будут принимать больше лекарств, но чувствовать меньше облегчения.

Хотя исследование еще не завершено, кажется очевидным, что определенно существует связь между использованием смартфона и мигренью. Если вы обнаружите, что ваши мигрени ухудшаются после длительного использования телефона, возможно, пришло время внести некоторые изменения. Проверять Реалистичные травмы во время игры в видеоигры и как их избежать.

Некоторые изменения, которые вы можете внести, чтобы снизить риск мигрени

Ваш партнер может спровоцировать или усугубить вашу мигрень. Вот несколько советов, которые помогут снизить риски.

1. Отрегулируйте яркость экрана

Андроид | Уменьшение мигрени 2 | 1vAS0lha8kr0cMd10tUZNww DzTechs

Свет от вашего смартфона и окружающего пространства может привести к перенапряжению глаз, которое возникает, когда ваши глаза устают от чрезмерного использования, особенно после занятий, требующих от вас сосредоточения внимания на чем-то в течение длительного времени. Это может усугубить мигрень или спровоцировать приступ.

Чтобы избежать напряжения глаз из-за экранов, вам необходимо сбалансировать яркость экрана с яркостью вашего окружения. Например, если вы находитесь в темной комнате, вы можете уменьшить яркость экрана телефона. Вы должны иметь привычку регулировать яркость телефона в течение дня для более комфортного просмотра и для того, чтобы ваши глаза не уставали.

Кроме того, вы можете использовать правило 20–20–20, чтобы не смотреть на экран в течение длительного времени. Правило таково: каждый раз, когда вы проводите 20 минут, глядя на экран, выберите что-нибудь еще в 20 футах от вас и смотрите на него в течение 20 секунд. Проверять Лучшие мобильные приложения для помощи пациентам с деменцией и их опекунам.

2. Активируйте фильтры синего света

Есть что-то такое заманчивое в использовании телефона в постели перед сном. И хотя вы можете знать, что синий свет от ваших экранов может негативно повлиять на ваш сон, вы все равно продолжаете это делать. Это может быть существенным фактором, способствующим головным болям мигрени.

Предполагая, что вы решите не отказываться от своей привычки пользоваться смартфоном перед сном (это стало частью нас, трудно отказаться), есть несколько настроек, которые вы можете настроить, чтобы уменьшить влияние синего света на ваш сон.

Многие телефоны поставляются с фильтром синего света, который можно активировать, чтобы уменьшить излучение синего света смартфоном. Например, если вы используете iPhone, вы можете использовать Night Shift, чтобы уменьшить синий свет. Чтобы активировать Night Shift на вашем iPhone, перейдите на Настройки -> Дисплей и яркость -> Ночная смена. Вы можете выбрать, когда вы хотите запускать и останавливать Night Shift, а также регулировать цветовую температуру.

Андроид | Уменьшение мигрени 3 | 104WafLjQpEZvB OcfnLMg DzTechs

Если вы используете телефон Android, есть также встроенные фильтры синего света, которые вы можете активировать в настройках дисплея, хотя название может отличаться в зависимости от вашего устройства. Например, Samsung называет это Щит для комфорта глаз.

В качестве альтернативы вы можете купить очки, блокирующие синий свет, которые могут помочь отфильтровать синий свет от любого экрана. Проверять Несколько советов, как сделать использование Mac максимально комфортным.

3. Увеличьте размер текста.

Считаете ли вы, что слишком много внимания уделяете экрану, чтобы читать текст на телефоне? Возможно, пришло время увеличить размер текста. Согласно исследованию, проведенному в Оптометрия и зрение. Напряжение глаз может усугубить мигрень.

Чтобы увеличить размер текста на вашем iPhone, перейдите на Настройки -> Дисплей и яркость -> Размер текста. Здесь вы можете перетащить ползунок вправо, чтобы увеличить текст.

Андроид | Уменьшение мигрени 4 | 129i7 U08qV ChJX8J EZ8g DzTechs

На телефонах Android перейдите к Настройки -> Дисплей , затем найдите вариант размер шрифта. Кроме того, вы можете воспользоваться Функции голосового поиска и преобразование текста в речь, чтобы сократить время, которое вы тратите на просмотр текста на экране.

4. Использование приложений для лечения мигрени

Андроид | Уменьшение мигрени 5 | 1bGsxVLZpXorBlkIpy9 IoQ DzTechs

Вам может быть трудно отслеживать мигрени, а иногда и определять потенциальные триггеры. К счастью, вы можете использовать приложения для отслеживания мигрени, которые помогут вам записать свои симптомы, продолжительность, уровень боли и любую другую соответствующую информацию.

Migraine Buddy — это приложение для отслеживания мигрени, которое помогает вам лучше понимать свое состояние и управлять им. Приложение позволяет вам вводить симптомы, которые вы испытываете, интенсивность боли, местоположение и потенциальные триггеры. Он также предоставляет ценную информацию, основанную на ваших данных, и позволяет вам делиться этой информацией со своим врачом. Проверять Лучшие медицинские технологии, улучшающие самочувствие и качество жизни.

Скачать: Migraine Buddy для системы Android | iOS (Бесплатно, доступна подписка)

5. Определите продолжительность использования устройства

Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы облегчить мигрень, — это сократить время использования устройства. Это может быть сложно, особенно если вы полагаетесь на экраны на работе или в школе, но важно защитить свое здоровье.

Чтобы помочь вам ограничить использование устройства, вы можете начать с определения того, сколько времени вы тратите на телефон. Если вы используете iPhone, вы можете использовать Особенности экранного времени Чтобы сократить время, которое вы проводите в телефоне.

Для этого перейдите в Настройки -> Экранное время и изучите статистику использования. Как только вы узнаете свои наиболее часто используемые приложения, вы сможете установить для себя ограничения.

Андроид | Уменьшение мигрени 6 | 1wQAo4tTjTeNYIRLCj5i98w DzTechs

Чтобы узнать, как долго ваше устройство используется на Android, перейдите на Настройки -> Цифровое благополучие и родительский контроль. Кроме того, вы также можете рассмотреть возможность ограничения времени использования устройства без экрана. Например, используйте аналоговый будильник вместо встроенного в телефон будильника, чтобы не тратить время на телефон первым делом с утра.

Примите меры, чтобы уменьшить мигрени из-за воздействия вашего телефона

Хотя верного способа предотвратить мигрень не существует, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить частоту или тяжесть приступов мигрени. Принятие мер по уменьшению влияния телефона на мигрень может иметь решающее значение для контроля вашего состояния и защиты вашего здоровья. Теперь вы можете просмотреть Некоторые способы, которыми шум мешает продуктивности на рабочем месте, и как с этим бороться.

ДзТех

Я государственный инженер с большим опытом работы в области программирования, создания веб-сайтов, SEO и технического написания. Я увлечен технологиями и посвящаю себя предоставлению качественной информации общественности. Я могу стать более ценным ресурсом для пользователей, которые ищут точную и достоверную информацию об обзорах продуктов и специализированных приложениях в различных областях. Моя непоколебимая приверженность качеству и точности гарантирует, что предоставляемая информация заслуживает доверия и полезна для аудитории. Постоянное стремление к знаниям заставляет меня идти в ногу с новейшими технологическими разработками, гарантируя, что общие идеи будут передаваться в ясной и доступной форме.
Перейти к верхней кнопке