Если вы часто просыпаетесь с скованностью и болью в теле, вы не одиноки. Тугоподвижность мышц и суставов является распространенным заболеванием, с которым многие люди борются каждый день. Наиболее распространенными причинами скованности являются возраст, малоподвижный образ жизни, малоподвижность и травмы. Но что с этим делать?
Тугоподвижность или тугоподвижность суставов возникает, когда человеку трудно двигаться или он становится ограниченным в движениях, что является распространенным явлением, может возникнуть после того, как он лежит в постели или сидит в течение некоторого времени, и может стать более серьезным и включать боль или воспаление в суставах. .
Тяжесть тугоподвижности суставов варьируется от одного случая к другому и колеблется от легкой боли, которая быстро проходит после повторного движения, до острой боли, которая влияет на движение и может затронуть любой сустав в теле, включая: пальцы, руки, запястья, колени и локти.
Хорошей новостью является то, что есть несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить и вылечить окоченение. Еще лучшая новость заключается в том, что вы можете использовать мощь технологий, чтобы помочь вам на этом пути. Проверять Лучшие приложения для гипнотерапии, которые помогут вам улучшить свое психическое здоровье.
Быстрые ссылки
1. Разминайтесь правильно
Разогрев необходим не только потому, что он может помочь облегчить мышечную боль и спазмы, но и потому, что он может уменьшить скованность. Приложение Nexoft Warm Up & Cool Down делает быструю разминку перед тренировкой простой и удобной.
Чтобы начать, добавьте свой возраст, вес, спортивный опыт и целевую область, и пусть приложение выберет план разминки, который вам подходит. Планы доступны на трех разных уровнях — легкий, нормальный и сложный — но у вас есть возможность создать свой собственный план разминки, если хотите. Проверять Лучшие бесплатные тренировки без оборудования, чтобы быть в форме в любое время и в любом месте.
Скачать: Разминка и заминка для iOS | Android (Бесплатно, доступна подписка)
2. Пейте достаточно воды
Если вы чувствуете скованность, это может быть связано с тем, что вы пьете недостаточно воды. Чтобы избежать скованности из-за обезвоживания, вам нужно использовать приложение для ежедневного отслеживания выпитого, такое как My Water. «Моя вода» позволяет добавить в свой список воду, которую вы выпили в течение дня, а также другие напитки, такие как кофе, чай, молоко или сок.
Затем вы можете следить за своим процентом и метрами высоты, когда вы пьете больше воды, чтобы достичь своей ежедневной цели. Кроме того, если вы всегда забываете пить воду, вы можете настроить приложение на отправку напоминаний в течение дня.
Скачать: Моя вода для iOS | Android (Бесплатно, доступна подписка)
3. Используйте поролоновый валик для борьбы с жесткостью
Существует множество волшебных массажных и вращательных движений, которые можно выполнять, чтобы снять стресс и вылечить скованность. Вдобавок ко всему, катание на пенопластовом валике — это простое упражнение, которое вы можете делать дома — все, что вам нужно, — это творческий пенопластовый валик.
В серии Wave от Therabody есть широкий выбор вибрационных роликов из пеноматериала, чтобы удовлетворить ваши потребности. рассматривается как Волновой валик Therabody , например, лучше всего подходит для больших групп мышц, в то время как Терабоди Волна Дуэт Особое внимание уделяется спине, позвоночнику и шее.
Но эти устройства имеют специальные интеллектуальные функции, такие как настраиваемая частота вибрации и возможность подключения Bluetooth, что делает их намного больше, чем обычный пенопластовый валик.
4. Регулярно занимайтесь спортом.
Хотя упражнения действительно могут вызвать скованность суставов, особенно если вы начинаете новую рутину, они также могут уменьшить общую скованность за счет растяжения мышц. Вот почему важно регулярно заниматься спортом и превратить это в здоровую ежедневную привычку.
платформа предоставляется Ало Мовес Почти все виды тренировок доступны онлайн: от онлайн-тренировок и онлайн-уроков пилатеса до интенсивных тренировок HIIT и даже уникальных серий, которые научат вас овладевать различными навыками. Фитнес-сессии различаются по сложности, интенсивности и продолжительности, поэтому вы можете решить, хотите ли вы бросить себе вызов. Для фанатиков фитнеса попробуйте четырехнедельную серию Advanced Superhero. Или, если вы новичок, расслабьтесь с серией Walking Beginner.
5. Гимнастические игры
Гимнастика может помочь предотвратить скованность, а также улучшить диапазон движений. Для некоторых из лучших онлайн-классов и занятий по мобильности, которые используют гимнастику, попробуйте движение гимнастики или Кали Мове.
Complete Gymnastics and Mobility 2.0 — еще один бестселлер Cali Move. Если вы хотите перейти с уровня 2.0 на уровень XNUMX, есть курсы, предлагающие полный пакет упражнений. Вместо этого Mobility XNUMX лучше всего подходит для всех, у кого уже есть некоторый опыт в гимнастике, а также доступ к тренажерам, таким как турник. Проверять Лучшие виды спорта для быстрого сжигания калорий.
6. Улучшить осанку
вертикальный Это простой в использовании тренажер для осанки, который может помочь вам выработать правильную осанку и снять мышечное напряжение и скованность. Но как это работает? Все, что вам нужно сделать, это просто приклеить стоячее устройство к спине с помощью клея или закрепить его с помощью вертикального подвеса.
Когда устройство находится в нужном положении, оно использует встроенные датчики для отслеживания вашего положения, а затем дает вам обратную связь. Наконец, вы можете подключиться к сопутствующему приложению, чтобы настроить параметры, отслеживать свои успехи и просматривать отчеты о состоянии и статистику.
7. Массаж мышц для облегчения боли
Хороший массаж может уменьшить стянутость и скованность, но люди не всегда могут посетить массажиста, спа или оздоровительный центр. Здесь на помощь приходит массажер Hypervolt. Гиперлед.
Эти ручные массажеры доступны в различных классах, от доступного и портативного Hypervolt Go 2 до более доступного, но чрезвычайно мощного Hypervolt 2 Pro. Кроме того, независимо от того, какую версию вы выберете, все они выигрывают от быстрого каденса и нескольких скоростей для глубокого проникновения и лечения жесткости.
8. Попробуйте йогу или пилатес
Занятия йогой и пилатесом могут снять скованность, и самое приятное то, что вам не нужно выполнять сверхсложную рутину, чтобы увидеть результаты. Down Dog Yoga — одно из лучших приложений для йоги, особенно из-за того, насколько оно настраивается. Есть тысячи различных конфигураций на выбор, где вы можете выбрать тип практики, время, музыку, уровень и многое другое.
Типы упражнений варьируются от расслабляющей до восстановительной йоги и йоги Hot 26. Кроме того, упражнение «Поток гибкости» идеально подходит, если вы хотите поработать над своей гибкостью.
Если вы предпочитаете пилатес йоге, The Pilates Class — идеальное приложение, которое поможет вам начать. Приложение может похвастаться большой библиотекой различных занятий пилатесом, а также barre, HIIT, силовыми и даже упражнениями для будущих мам.
Кроме того, есть ряд более продолжительных занятий пилатесом и увлекательных занятий пилатесом. Чтобы упростить поиск идеального занятия пилатесом, вы можете отфильтровать занятия по продолжительности, интенсивности, цели, целевой области и имеющемуся у вас оборудованию. Проверять Советы по созданию проверенных фитнес-привычек
Скачать: Down Dog Yoga для iOS | Android (Бесплатно, доступна подписка)
Скачать: Класс пилатеса для iOS | Android (Бесплатно, доступна подписка)
9. Не забывайте растягиваться и растягиваться!
Вы не должны начинать свой день с скованности. Кроме того, вы можете расслабить затекшие мышцы с помощью растяжки! StretchIt — это премиальное приложение и онлайн-платформа, посвященная растяжке. Есть много доступных классов растяжки, независимо от того, чем вы занимаетесь. Полное здоровье тела — отличная 30-дневная серия для начинающих, которая поможет справиться с скованностью.
В качестве альтернативы, если вы хотите сосредоточиться на закреплении шпагатов или совершенствовании задней планки, вы можете попробовать один из сеансов гибкости StretchIt или челленджи сообщества. Вы также можете использовать StretchIt, чтобы включить растяжку в свою рутину по состоянию здоровья, например, для предотвращения болей в спине или предотвращения травм. Проверять Лучшие идеи тренировок для долгих и напряженных рабочих дней
Скачать: StretchIt для iOS | Android (Бесплатно, доступна подписка)
Облегчение болей, болей и скованности с помощью технологий
Когда вы становитесь старше, скованность может стать обычным явлением. Тем не менее, скованность может также быть результатом других аспектов жизни, таких как старые травмы, выбор образа жизни или даже просто сон в неправильном положении.
Но тугоподвижность можно предотвратить и лечить — нужно только знать, что делать и какие средства использовать. Итак, независимо от того, что вызывает вашу скованность, попробуйте эти приложения, устройства и советы, чтобы облегчить ее. Вы можете просмотреть сейчас Как сохранить здоровье и избежать болей во время длительных перелетов.
